Wie würde es aussehen, wenn ein kleines Kind schneller laufen kann als du? Wie würde es sich anfühlen, wenn du eine bessere athletische Leistung in deinem Feld geben könntest? Wie wäre es, wenn du einfach etwas mehr deine geistige Leistung verbesserst?

HIIT zur athletischen und geistigen Leistungssteigerung!.001

Diese und viele weitere Vorteile bietet dir HIIT!

Zeit

Eine HIIT-Saison dauert im Grunde nicht so lange in Gegensatz zu traditionellen Langlaufpläne. Durchschnittlich nur 15 Minuten.

Ausstattung

HIIT-Cardio benötigt keine externe Ausstattung und kann einzig allein nur mit dem Körper ausgeführt werden. Dies bedeutet, du bist vom Fitnessstudio unabhängig.

VO2 Max (Aerobische Kapazität)

Im Gegensatz zu traditionellen Langläufen, hat HIIT Cardio die Wirkung, dass es deine aerobische Kapazität (VO2 Max = Die Verwertung von Sauerstoff) stark positiv beeinflusst. Du würdest z.B. den bald abfahrenden Bus schneller und leichter erwischen als sonst.

Laktat-Wert

HIIT-Cardio reduziert über mehrere Saisons, die Bildung von “Milchsäure” im Muskel. Dieses Gefühl, wenn du nicht mehr laufen kannst, weil der Muskel schon ausgepowert ist und du für die nächsten 3 Tagen danach einen Muskelkater erleben wirst.

Insulin-Empfindlichkeit

HIIT verbessert die Empfindlichkeit für Insulin. Dies unter anderem bedeutet, deine Wahrscheinlichkeit auf Diabetes wird stark reduziert.

Hormone

Nach HIIT Saisons erhöhen sich sowohl die Testosteron-Werte als auch die Wachstumshormon-Werte. Das bedeutet für dich: Erhöhte Wahrscheinlichkeit auf gleichzeitiges Muskelwachstum und Fettverbrennung sowie ein generelles Gefühl von Freude und Power.

Herz

HIIT ist extrem gesundheitsfördernd für sowohl den Herzkreislauf als auch für den Muskel. Während Langläufe eine Katabole-Wirkung (Zellabbauende) haben und den Muskelaufbau erschweren, hat HIIT-Cardio eine Wirkung, die den Muskel erhält sowie dem Herzen die Fähigkeit verleiht, mehr Blutvolumen zu pumpen und somit die Wahrscheinlichkeit auf Herzkrankheiten verringert und mehr Power den Muskeln liefert.

Kalorien

HIIT-Cardio besitzt die einzigartige Wirkung, nicht nur Kalorien während eine Trainingssaison zu verbrennen, sondern auch nach der Saison (EPOC-Effekt). Die Kalorienverbrennung nach der Saison ist selbstverständlich geringer als während dem Training (bis zu 14% der Kalorien werden von dem im Training aktiv verbrannten Kalorien nach dem Training verbrannt). Beispiel: 400 Kalorien während dem Training sind 56 Kalorien zusätzlich nach dem Training.

Fettverbrennung

Ohne freien Fettsäuren in der Blut-Laufbahn, können wir diese nicht verbrennen. Mithilfe von kurzen Sprints, können diese Fettsäuren aus den Fettzellen in die Blutbahn befördert werden. Sobald diese in der Blutbahn vorhanden sind, setzen wir dann Stetiges-Cardio (zügiger Gang) strategisch ein, um diese freien Fettsäuren zu verbrennen.

Hier eine Grafik, die dies bildlich hervorhebt:

hiit
Wie HIIT-Cardio strukturiert ist

1-2 min Aufwärmen [z.B. Joggen]
20 Sekunden hohe Intensität [z.B. Sprinten]
20 Sekunden niedrige Intensität [z.B. Joggen]
20 Sekunden hohe Intensität [z.B. Sprinten]
(10-20 min Wiederholen)

Es gibt unterschiedliche Formen von HIIT. Weniger athletische Völker verwenden 90s Joggen und 30s Sprinten (Verhältnis 3-1). Andere 60s Joggen und 30s Sprinten (Verhältnis 2-1) oder auch 60s Joggen und 60s sprinten (Verhältnis 1-1). Die wohl extremste Methode des HIIT-Cardios ist das Verhältnis 2-1 z.B. 2 min Sprinten und 1 min Joggen und das für 30 minuten. Athleten auf diesem Niveau, besitzen ein starkes Ausdauer-Power Verhältnis und gehören zu den elitärsten Sprintläufer. HIIT Cardio kann auch mit Gewichttraining, Körpergewichtstraining und auch beim Freizeitsport wie Kampftraining, Fußball, Tanzen usw. erreicht werden.

Routine fürs Laufband – 15 min

1) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
2) 60 Sekunden bei 8 km/h laufen
3) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
4) 60 Sekunden bei 8.5 km/h laufen
5) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
6) 60 Sekunden bei 9 km/h laufen
7) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
8) 60 Sekunden bei 9.5 km/h laufen
9) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
10) 60 Sekunden bei 10 km/h laufen
11) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
12) 60 Sekunden bei 10.5 km/h laufen
13) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang
14) 60 Sekunden bei 11 km/h laufen
15) 60 Sekunden bei 5 km/h zügiger Gang

Deine Laufgeschwindigkeit im 2. Intervall kannst du dann beim nächsten mal von 8 km/h auf 8.5 km/h erhöhen, wenn du das Gefühl hast, dass die komplette Saison für dich nicht so anstrengend verlaufen ist.

Ganz wichtig: Um Hungerattacken nach einer HIIT Saison zu vermeiden, solltest du hier 4,5 – 5,5 pro Kilogramm an verbrannten Kalorien nicht überschreiten!

Mir gefällt diese Routine ganz besonders, weil ich hier meinen Körper auf die harten Sprints am Ende vorbereite und es einfacher habe, diese durchzuführen. Die kleine Erhöhung von 0.5 km/h bei jedem Intervall, erlaubt es mir am Ende hohe Geschwindigkeitsstufen zu erreichen.

Indikator einer effektiven HIIT Routine

Einer größten Vorteile die ich vorhin angesprochen habe ist die Wachstumshormon-Reaktion des Körpers. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit auf Muskelerhaltung und gleichzeitiger Fettverbrennung.

Sobald deine Haut sich warm anfühlt, für hellhäutige Völker etwas Rot wird und du etwas außer Atem bist, so hast du deinen Wachstumshormon-Flow erreicht!

Vielleicht kennst du das noch vom alten Schulsport. Dein Ziel ist es mit HIIT also, diesen Zustand zu erreichen, um die Vorteile vom Intervalltraining für dich zu sichern!

Es gibt allerdings noch einen zweiten potentiellen Indikator bei Männern. Sobald die Wachstumshormonwerte im Körper ansteigen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eine Erektion zu bekommen. Vielleicht kennst du das vom Aufstehen am frühen Morgen. In der Früh wird generell viel Wachstumshormon vom Körper produziert und der kleine Soldat wieder anfängt Aufrecht zu werden.

Wenn dies also nach einer HIIT Routine passiert, dann weißt du jetzt nun Bescheid 😉

Wann und wie oft pro Woche?

Ich empfehle dir diese Routine nach deiner Gewichtstrainings-Saison einzusetzen, da du deine Energie im Gewichttraining verwenden kannst und weil du einen Wachstumshormon-Schub nach dem Training durch HIIT bekommst um deinen Muskelaufbau aufrecht zu erhalten.

Wenn du 2-3 mal die Woche diese Routine einführst, wirst du alle Vorteile von HIIT erhalten. Ich empfehle dir dieses Training 5 mal pro Woche nicht zu überschreiten, da du dadurch ins Übertraining kommen könntest.

Wenn du deine Ernährung unter Kontrolle hast und einen sehr niedrigen Körperfettanteil mit Lauftraining haben möchtest, dann empfehle ich dir das Programm von Rusty Moore – Visual Impact Cardio.

visual-impact-cardio-500px

Hier das Programm bestellen: Visual Impact Cardio auf ClickBank⎘ (*)

Dieses Programm ist für dich wenn …

… Du Englisch kannst!

… Du die Werkzeuge lernen möchtest, um selbst deine eigenen Cardio-Routinen entweder für dich oder deinen Freunden/Kunden zu erstellen!

… Du 3-5 mal die Woche 60 min Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen!

… Du mit strategischem Lauftraining und Ernährung, Fett abnehmen möchtest!

… Du für 8 Wochen diszipliniert bist, das Programm durchzuführen!

Wenn du aber einfach aus gesundheitlichen Zwecken Lauftraining einführen möchtest, dann kannst du auch ganz einfach die Laufroutinen befolgen, die ich dir in diesem Beitrag empfohlen habe.

Einzelnachweise

1. ↑ photo credit: Giuseppe Milo (www.pixael.com). The runner – Chicago, United States – Black and white street photography via photopin (license).

2. ↑ Buchquelle: Moore, Rusty. Visual Impact, Cardio.

Relevante Beiträge

Wieso HIIT-Cardio für ein gesundes Herz bedeutsam ist!

Wieso HIIT-Cardio für ein gesundes Herz bedeutsam ist!

Wichtige Indikatoren für die Fitness und wie man mit diesen umgeht!

Wichtige Indikatoren für die Fitness und wie man mit diesen umgeht!

Braucht man Lauftraining zum Abnehmen?

Braucht man Lauftraining zum Abnehmen?

Intermittent Fasting – Erste Mahlzeit des Tages

Intermittent Fasting – Erste Mahlzeit des Tages

Wie man Frauen wie ein Gentleman auf natürlicher Weise Komplimente abgibt!

Wie man Frauen wie ein Gentleman auf natürlicher Weise Komplimente abgibt!

Strand Workout im Urlaub ohne Fitnessstudio!

Strand Workout im Urlaub ohne Fitnessstudio!

3 Zeichen die zeigen, dass du Fett abnimmst!

3 Zeichen die zeigen, dass du Fett abnimmst!

Regeneration nach dem Training

Regeneration nach dem Training

5 Dinge um während dem Fasten den Appetit zu zügeln und Energie zu erhalten!

5 Dinge um während dem Fasten den Appetit zu zügeln und Energie zu erhalten!

Intermittent Fasting – Eines der interessantesten Ernährungsstrukturen die es gibt!

Intermittent Fasting – Eines der interessantesten Ernährungsstrukturen die es gibt!

Wann ist der richtige Zeitpunkt ins Training zu gehen um Muskeln aufzubauen?

Wann ist der richtige Zeitpunkt ins Training zu gehen um Muskeln aufzubauen?

Welcher Faktor beeinflusst den Muskelaufbau am stärksten?

Welcher Faktor beeinflusst den Muskelaufbau am stärksten?

Wie du Farben entdeckst die dir immer stehen!

Wie du Farben entdeckst die dir immer stehen!

HIIT zur athletischen und geistigen Leistungssteigerung!

HIIT zur athletischen und geistigen Leistungssteigerung!

Der beste Nootropika Stack – Unbegrenzte Motivation und Produktivität

Der beste Nootropika Stack – Unbegrenzte Motivation und Produktivität

Sinn für Humor – 7 Wege wie du diesen Sinn verbesserst

Sinn für Humor – 7 Wege wie du diesen Sinn verbesserst

Der frühe Morgen – 7 Gründe wieso die erfolgreichsten Menschen früh aufstehen!

Der frühe Morgen – 7 Gründe wieso die erfolgreichsten Menschen früh aufstehen!

Die Powernap – Die Energie für den Nachmittag

Die Powernap – Die Energie für den Nachmittag

Fastenbrechen (Break-fast): Die wichtigste Mahlzeit des Tages zur Produktivität!

Fastenbrechen (Break-fast): Die wichtigste Mahlzeit des Tages zur Produktivität!

5 Fehler die den ersten Eindruck zerstören und wie du diese vermeiden kannst!

5 Fehler die den ersten Eindruck zerstören und wie du diese vermeiden kannst!

Ohne Limit Lifestyle – 5 Tipps zur Erlangung deiner Top-Performance!

Ohne Limit Lifestyle – 5 Tipps zur Erlangung deiner Top-Performance!

Kraftsteigerung ohne Limit! Top-4 Trainingstipps um deine Kraftzuwächse Aufrecht zu erhalten

Kraftsteigerung ohne Limit! Top-4 Trainingstipps um deine Kraftzuwächse Aufrecht zu erhalten

5 Tipps um deinen Style auf den nächsten Level bringen, ohne dabei deine Freunde zu schockieren!

5 Tipps um deinen Style auf den nächsten Level bringen, ohne dabei deine Freunde zu schockieren!

Der Attraktivitätscode für den körperlichen visuellen Eindruck!

Der Attraktivitätscode für den körperlichen visuellen Eindruck!

{"slide_show":"3","slide_scroll":1,"dots":"true","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"true","design":"design-1"}

Du willst Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen? Du willst den Look deiner Filmstar-Helden erreichen?
Jetzt kostenlos reservieren und Frühbucher-Rabatt sichern!
GENTLEMAN’S FITNESS GUIDE – Reduziere Körperfett, erhöhe Muskeldichte & erreiche den Filmstar Look, … auch wenn man sehr beschäftigt ist.

Für den Versand unserer Newsletter nutzen wir rapidmail. Mit Ihrer Anmeldung stimmen Sie zu, dass die eingegebenen Daten an rapidmail übermittelt werden. Beachten Sie bitte deren AGB und Datenschutzbestimmungen .

Lass uns gerne vernetzen!

Abonniere und schreibe mir ein #heymiguel wenn du mir was teilen möchtest

Folge mir für spontane Updates und motivierende Beiträge

Komm und sage mir “Hi” auf Facebook

Twittere mit mir gerne zusammen

Trete meiner Facebook Community bei