Für uns Männer ziehen uns Frauen an, die jugendlich und gesund aussehen sowie eine attraktive Körperfigur haben. Ganz Vorweg, ich glaube stark daran, dass die inneren Werte der wichtigste Faktor sind, für eine länger anhaltenden Beziehung. Das Problem in der heutigen Gesellschaft ist, das diese Werte als sekundär gezählt werden und dass der erste Eindruck alles ist. Es gibt die medizinischen Varianten, aber auch natürliche Varianten seinen besten Eindruck zu hinterlassen.

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Die Körperform die uns von Frauen anzieht ist die sogenannte Birnenform bzw. das Taillen-Hüfte Verhältnis (WHR).

Wir Männer ziehen Frauen an, wenn wir Jugend, Reife und Wohlstand ausstrahlen. Hierzu zählt auch unsere Körperfigur.

Im Gegensatz zu den Frauen, haben wir Männer eine Dreiecksform, die uns den Frauen attraktiv macht.

Dies ist das Taillen-Schulter Verhältnis (WSR).

Auf der Rückseite der 1 Euro Münze ist zu erkennen (von Leonardo da Vinci gezeichnet):

vitruvianischemenschVitruvianischer Mensch

Vitruv(ius) war der römische Architekt und Ingenieur des vitruvianischen Menschen. Er bezeichnet diesen Körper als den “Ideal proportionalisierte Körper”.

Diese Körperform ist bis heute ein Symbol für die Ästhetik der Renaissance und das Ideal eines Mannes.

Wieso sollten wir Männer uns darüber Gedanken machen?

Hollywoodstars wie Brad Pitt im Film “Troja”, Christian Bale im Film “American Psycho” oder auch Männermodells wie David Gandy sind gute Beispiele die diesen Body-Index repräsentieren.

Der Body-Index ist fundamental, da wer ihn trifft, der hat nicht nur einen Sixpack und ist für Frauen attraktiv, sondern:

… passt besser in Modeklamotten rein!
… hat eine Gesichtsform eines Modells!
… hat eine erhöhte Chance ein Job-Interview zu gewinnen!
… hat eine erstaunliche Athletik!
… und sogar verbesserte Gesundheitswerte!
… erhält viel Selbstvertrauen!

Wie würdest du es finden diesen Index zu treffen?

Der Body-Index für den Besten-Eindruck liegt bei 1,618.

(Hinweis: Ein realistischer Wert ist meiner Meinung nach 1,525. Realistisch bedeutet: “Fitness ist Teil meines Lebens, nicht das Zentrum!”)

Dieses Wissen hab ich von Kyle Leon mit seinem Programm – Adonis Golden Ratio. Es ist aber auf Englisch! Klicke hier wenn du sein Programm abchecken möchtest.

Rechenbeispiel:

Max hat einen Taillenumfang von 78 cm und hat eine Schulterumfang von 122 cm.

122 / 80 = 1,525 Body-Index

Der Taillenumfang

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Deinen Taillenumfang berechnest du mit der Formel:

Körpergröße x Taillenwert = Taillenumfang

Der Ideale Taillenwert liegt generell bei 0.44-0.46.

Dies bedeutet: Eine Person mit der Körpergröße von 180 cm sollte den Taillenumfang 79-83 cm besitzen.

0.46 – Menschen würden meinen: “Du schaust Fit aus!”, einige Körperteile schauen definierter aus als andere, dein Gesicht fängt an “eckiger” auszusehen und du passt sehr gut in Klamotten rein. Für kalte Monate ist dieser Wert ideal, denn der Körper präferiert in den Wintermonaten etwas mehr Körperfett tragen zu wollen. Darüber hinaus und du verlierst den ästhetischen Look.

0.45 – Menschen würden meinen: “Du schaust richtig Fit aus!”, alle Körperteile schauen definierter aus und jetzt schaust du ohne Hemd besser aus. Dieser Wert ist in den Herbst- und Frühlingsmonaten empfehlenswert.

0.44 – Menschen würden meinen: “Bist du photoshopped?”, individuelle Muskelfasern fangen an rauszuschauen und du schaust ohne Hemd unglaublich aus (mit Hemd aber etwas klein). Dieser Wert ist in den Sommermonaten empfehlenswert. Der Körper präferiert hier eher eine schlankere Figur tragen zu wollen. Bist du weit unter diesem Wert, so schädigst du deine Gesundheit und es kann zu hormonellen Störungen kommen.

Wie du den Taillenumfang misst:

Hierzu brauchst du ein Maßband. Das Maßband leicht unter deiner Bauchnabel anlegen und um die Taille wickeln. Bauch anspannen (Bauch nicht einziehen oder ausdehnen und das Maßband nicht zu fest ziehen) und den Umfang ablesen.

Der Schulterumfang

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Deinen Schulterumfang berechnest du mit der Formel:

Körpergröße x Schulterwert = Schulterumfang

Der Ideale Schulterwert liegt generell bei 0.70-0.72. (Hinweis: Realistisch eher 0.67-0.70)

Dies bedeutet eine Person mit der Körpergröße von 180 cm sollte den Schulterumfang von 126-130 cm besitzen. (Hinweis: Realistisch also 120 – 126 cm)

Wie du den Schulterumfang misst:

Das Maßband auf der breitesten Schulterposition setzen und um die Schultern wickeln (hier brauchst du vielleicht etwas Hilfe). Den Umfang dann ablesen.

Wie sollen wir jetzt am besten diese Werte treffen?

Priorität #1 – Taillenumfang

Ich empfehle dir deinen Fokus auf den Taillenumfang aus 2 Gründen zu legen:

1. Dieses Ziel ist schneller zu erreichen

2. Du erreichst zum größtenteil deinen besten visuellen Eindruck

Der Schlüssel zum Taillenumfang Management, liegt in deiner Ernährung und in deiner Laufroutine. Suche eine Ernährungsform aus, die du auch auf langer Sicht einhalten kannst.

Ein Ernährungsprogramm, dass ich selbst befolge ist von Nate Miyaki – The Half Day Diet. Ich kann es sehr empfehlen, vorrausgesetzt du kannst Englisch verstehen. Klicke hier (*) wenn du mehr zu seiner Ernährungsstrategie erfahren möchtest.

Wenn du eine Laufroutine haben möchtest, hab ich hierzu einen Beitrag verfasst. Klicke hier um meinen Blog-Beitrag zu lesen.

Priorität #2 – Schulterumfang

Deine zweite Priorität wäre es den Schulterumfang zu treffen und dabei auf deinen Taillenumfang zu achten. Hierzu kommt dein Training ins Spiel. Dein Trainingsplan sollte sich hauptsächlich auf deine Schulter und obere Brust gerichtet sein.

Ein Trainingsprogramm, von dem ich die Grundsätze und Werkzeuge von Fitnesstraining gelernt habe ist das von Rusty Moore – Visual Impact Fitness Muscle Building. Es ist auf Englisch, jedoch bringt er dir genau die Werkzeuge bei, wie man sein Trainingsprogramm gestalten kann, um den Hollywood Look zu erlangen. Zudem hat er eine Strategie eingebaut, die dir verhilft, für den Sommer unglaublich auszuschauen. Sein Programm passt Hand in Hand mit dem von Nate Miyaki. Klicke hier (*) und lerne das Programm von Rusty Moore kennen.

Diese sind die 2 Schlüsselregionen für deinen visuellen Erfolg!

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Diese Figur halte ich schon seit 2016 ohne großem Aufwand. Ich habe größtenteils Rusty Moore und Nate Miyaki diese Körperfigur zu verdanken (Sommer 2017).

Probiere es aus und berechne deine Werte, die deinen ideal proportionalisierten Körper in der heutigen Gesellschaft repräsentieren!

Einzelnachweise

1. ↑ Bildquellen: www.pexels.com

2. ↑ Bildquellen: www.pixbay.com

3. ↑ Buchquelle: Lion, K. (2015). Adonis Golden Ratio. Verfügbar unter diesem Link (*) (2015).

4. ↑ Buchquelle: Miyaki, N. (2015). The Half Day Diet. Verfügbar unter diesem Link (*) (2015).

5. ↑ Buchquelle: Moore, R. (2015). Visual Impact, Muscle Building. Verfügbar unter diesem Link (*) (2015).

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