Wie kann ich meine Motivation in der Arbeit steigern?

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Im Studium wurde mir eine Theorie erklärt, die die Motivation vorallem in der Arbeit erhöht. Vielleicht hast du schon von dem sogenannten “Flow” gehört. Genau so heißt die Theorie: Flow-Theorie von Mihaly Csikszentmihalyi. (<– Hier ist kein Rechtschreibfehler)

Vielleicht kennst du diese Gefühle:

• Du bist so in einer Aufgabe involviert, dass du komplett die Umwelt um dich vergisst.
• Deine Handlung und deine Aufmerksamkeit verschmelzen.
• Du hast so eine starke Aufmerksmakeitsfokussierung auf deine Aufgaben und Tätigkeiten, sodass die Zeit im fluge vergeht.
• Du hast ein Gefühl vollkommener Kontrolle über deine Handlungen und deiner Handlungsumwelt.

Diese Gefühle sind Zeichen des Flowerleben und ereignen sich z. B. häufig bei lustigen Themen, die du mit der anderen Person austauscht, bei den meisten Videospielen, bei Musikinstrumenten, beim Programmieren etc..

Die Frage ist nun: Wie kann man dieses Flowerleben auf seine Arbeit anwenden?

Die gleiche Frage hab ich mir auch gestellt, wo ich in meiner “Arbeitsorientierungsphase” vertieft drin war. Im Grunde ist es ganz einfach!

Flow kann sich nur einstellen, wenn die Schwierigkeit der Aufgabe zu deinen Kompetenzen, Fähigkeiten und Fertigkeiten passt.

Ist die Aufgabe für dich zu schwer, so fühlst du dich überfordert. Die Überforderung führt zu Angst und Kontrollverlust, was wiederum eine Quelle von Stress ist.

Ist die Aufgabe dagegen zu leicht, so fühlst du dich unterfordert. Dies resultiert in langeweile und dies führt auch zu Stress.

Adapted from the three following sources: See http://wp.me/p1TTs-ki
Original concept: Csikszentmihalyi, Mihaly. 1999. Wikipedia graphics @ http://en.wikipedia.org/wiki/Arousal
Plus adaption by Klingberg, Torkel. 2009. “The Information Flood and Flow.”

In einfachen Worten. Ist die Aufgabe schwer, so suche Wege um diese etwas zu vereinfachen. Ist die Aufgabe leicht, versuche dann etwas mehr Verantwortungen zu übernehmen und suche nach neuen Herausforderungen.

Möglichkeiten deine Aufgabe zu erleichtern

• Verantwortung an andere Mitarbeiter oder Personen delegieren
• Die Aufgabe in mehrere kleinen Teilaufgaben aufteilen
• Einen Sinn in der Aufgabe erkennen (bspw. schauen, inwiefern die Aufgabe bei Ihrem persönlichem Erfolg helfen kann und wie Sie mit der Aufgabe einen persönlichen Vorteil gewinnen können)
• Musik hören (Empfehlenswert ist instrumental Musik, ohne Stimmen)
• Sich nicht mit anderen vergleichen und nur auf das konzentrieren, was man wirklich machen kann
• Deadlines verschieben (bzw. Termin zu einem späteren Zeitpunkt erneut vereinbaren oder bis zum Termin nur einen Teil der Ergebnisse präsentieren)

Möglichkeiten deine Aufgabe zu erschweren

• • Mehr Verantwortung und wichtigere Aufgaben übernehmen
  • Die kleinen Teilaufgaben in eine ganze Aufgabe zusammenfassen
  • Einen Zeitmesser zu setzen und die Zeit schlagen (bspw. könntest du eine Musik aussuchen, die 15 Minuten läuft und du versuchst die Aufgabe(n) innerhalb dieser Zeit zu erledigen, bevor die Musik abläuft)
  • Mit anderen konkurrieren
  • Deadlines setzen (bzw. einen Termin mit jemandem vereinbaren und bis dahin die Aufgabe erledigen)

Dies sind nur ein paar der anderen tausenden Möglichkeiten da draußen. Setze deine Kreativität ein und erschwere bzw. vereinfache die Aufgabe so, sodass du in dieses Flowerleben kommst.

Dies ist noch ein Video (aber auf Englisch), das beschreibt, wie man das Flow-Erleben erlangt und sozusagen Limitless wird (von FarFromAverage veröffentlicht).